Uma pesquisa recente realizada pela National Sleep Foundation dos Estados Unidos revelou que, em média, os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para manter uma boa saúde física e mental. A pesquisa também mostrou que a qualidade do sono pode ser afetada por diversos fatores. Para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, aqui estão sete dicas simples que podem fazer toda a diferença.
1- Estabeleça uma rotina para dormir: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias
2- Crie um ambiente agradável para dormir: um quarto fresco, escuro e silencioso pode ajudar a induzir o sono
3- Evite estimulantes: cafeína, álcool e nicotina podem afetar negativamente o sono, então evite-os antes de dormir.
4- Faça exercícios regularmente: exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono, mas evite fazê-los antes de dormir.
5- Limite o uso de telas: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode afetar o sono, então evite usá-los antes de dormir.
6- Relaxe antes de dormir: técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para dormir.
7- Cuide da alimentação: evite comer refeições pesadas ou picantes antes de dormir e, se possível, faça uma refeição leve algumas horas antes de deitar.
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