1- Ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas: A caminhada regular pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer. Uma revisão de 42 estudos publicados no American Journal of Preventive Medicine mostrou que "caminhar estava associado a uma redução de 19% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e uma redução de 9% no risco de desenvolver diabetes tipo 2";
2- Melhora o humor e reduz o estresse: Caminhar também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse. É o que indica um estudo publicado na revista científica Journal of Psychiatric Research, que mostrou que a caminhada rápida pode ser tão eficaz quanto o tratamento com antidepressivos em pessoas com depressão leve a moderada;
3- Fortalece os ossos: Caminhar regularmente pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Um estudo publicado na revista científica Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que "o treinamento com caminhada por um ano pode aumentar a densidade óssea em mulheres idosas";
4- Ajuda a controlar o peso: A caminhada pode ajudar a controlar o peso corporal, ajudando a queimar calorias e a aumentar o metabolismo. Segundo outro estudo publicado na revista científica Obesity, "uma caminhada diária de 30 minutos pode ajudar a prevenir o ganho de peso em adultos sedentários";
5- Melhora a função cardiovascular: Caminhar pode melhorar a função cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso por que melhora a saúde cardiovascular em pessoas com pressão arterial elevada;
6- Reduz o risco de demência: Um estudo publicado na revista científica Neurology mostrou que caminhar regularmente pode ajudar a reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer. Se a pessoa caminhar pelo menos seis milhas por semana pode ajudar a prevenir a atrofia cerebral.
7- Melhora a qualidade do sono: A caminhada pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas mais velhas. Um estudo publicado na revista científica Sleep Medicine mostrou que "a caminhada regular pode melhorar a qualidade do sono em pessoas mais velhas com insônia".
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